Depresja jest poważną chorobą psychiczną, która prawdopodobnie już za kilka lat stanie się jednym z najczęstszych schorzeń dotykających społeczeństwo. Skala występowania tego problemu pokazuje, że powinniśmy szczególnie dbać o własne zdrowie psychiczne. Czy wiesz, jak wiele czynników może wpływać na nasze samopoczucie? Zobacz, w jaki sposób dieta wspomaga wychodzenie z depresji.
Dieta na depresję – czy zdrowe jedzenie może wyleczyć chorobę?
Osoby na diecie niedoborowej częściej zapadają na depresję, dlatego kobiety i mężczyźni szanujący swoje zdrowie psychiczne powinni zwracać szczególną uwagę na to, co ląduje na ich talerzu. Należy pamiętać, że depresja jest poważną chorobą, a jej leczenie zawsze powinno odbywać się pod kontrolą lekarza. Oprócz psychoterapii oraz farmakoterapii warto zdecydować się na dodatkowe, całkowicie bezpieczne wsparcie w postaci odpowiedniej diety. Zdrowy i zróżnicowany jadłospis nie powinien kolidować z tradycyjnymi formami leczenia. Przyjmowanie większej ilości składników odżywczych w postaci smacznych dań oraz suplementów diety wpłynie pozytywnie na samopoczucie osoby chorej, co może przyczynić się do skuteczności terapii.
Suplementy diety, które ułatwiają walkę z depresją
W diecie osób cierpiących na depresję najważniejszą rolę odgrywają składniki odżywcze w odpowiednich proporcjach. Chorzy potrzebują podstawowych witamin i minerałów, białka, węglowodanów oraz tłuszczu. W okresie leczenia warto sięgać także po pewne suplementy, które uchronią pacjenta przed ewentualnym niedoborem składników odżywczych. Osoby chorujące na depresję powinny zażywać preparaty zawierające wysoką dawkę:
- witaminy D3,
- kwasu foliowego,
- kobalaminy,
- nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3
- cynku,
- tryptofanu.
Polacy zmagają się z niedoborem witaminy D3 głównie w sezonie jesienno-zimowym. Zbyt niskie stężenie tej substancji może być powiązane z objawami chandry oraz pogorszeniem samopoczucia. Niedostateczna podaż kwasu foliowego i kobalaminy obniża skuteczność farmakoterapii. Kwasy tłuszczowe omega-3 regulują pracę mózgu i przyczyniają się do redukowania symptomów depresji. Cynk poprawia pamięć i koncentrację, a tryptofan bierze udział w produkcji serotoniny nazywanej hormonem szczęścia. Suplementy diety pomocne w walce z depresją znajdziesz na stronie https://mybionic.pl.
Jak działają preparaty na depresję na bazie lawendy?
Łagodne suplementy diety z lawendą mogą przynieść ulgę osobom cierpiącym na depresję. Ta choroba psychiczna charakteryzuje się podwyższonym poziomem kortyzolu – hormonu, który czasem wywołuje zaburzenia lękowe. W celu redukcji napięcia i niepokoju warto sięgnąć po preparaty zawierające olejki eteryczne bądź ekstrakt z lawendy. Składniki zawarte w tej roślinie łagodzą lęk i skutecznie wyciszają. Co prawda delikatne preparaty ziołowe nie wyleczą nas z depresji, jednak sprawią, że walka z tą chorobą będzie odrobinę łatwiejsza.
Jakie produkty powinny znaleźć się w diecie osób chorych na depresję?
Wiemy już, jakie składniki odżywcze są szczególnie potrzebne osobom chorującym na depresję. Które produkty spożywcze zawierają najwyższe dawki witamin, minerałów i kwasów tłuszczowych? Pacjenci zmagający się z tym schorzeniem powinni dodać do swojego jadłospisu m.in.:
- orzechy włoskie,
- sałatę,
- szpinak,
- mięso,
- mleko,
- ser,
- banany,
- pestki dyni.
Zdrowa dieta bazuje na owocach, warzywach, rybach i chudym mięsie. Najlepiej ograniczyć spożywanie produktów wysoko przetworzonych. Jeśli mimo prawidłowego trybu życia doskwierają nam niedobory składników odżywczych, sięgnijmy po suplementy diety oraz skonsultujmy się z lekarzem, który zleci badania diagnostyczne.
